大家好，我是IVY，一名研二的学生，来自北京某985学校，工商管理专业 在我学习托福的过程中，除了跟上老师的节奏，认真上课、认真做做作业之外，我觉得最重要的事，就是劳逸结合，学习好，也休息好。 今天，把我的经验写出来，和大家分享下，祝各位备考的考鸭们早日“杀托”成功。
听力单词明明已经背完了，但精听的过程怎么就反应不过来，感觉英语是飘在头顶，嗡嗡作响，而不是穿过耳朵； 每次对着屏幕做阅读，看完上句忘下句，会读担心时间不够用，不会读又怕往下不读懂； 听老师示范口语TASK 2，感觉也不难，怎么自己一张嘴，就“嗯嗯啊啊”说的支离破碎，自己都不敢听自己的录音； 每次写作文的时候都很煎熬，干着急，怎么写都写不顺，脑袋已然变成了浆糊。经常对着电脑蒙圈，坐也不是站也不是，甚至到了一打开空白word文档，就紧张反胃； 每天早上6点起来就去自习室占座学托福，晚上不到凌晨1点觉不睡觉，连续学了2个月，居然还是老样子。
这样的备考过程，各位烤鸭，是不是特别有共鸣？

托福考试，实属不易

是的，托福学习之路就似一场战争，既需要过硬的体力，才能熬过3个多小时的考试；又需要强大的心理素质，顶得住挫折的折磨和压力的侵蚀。托福考试之所以被大家描绘成“考一次试、脱一层皮”，之所以被贴上“身心疲惫”的标签，是因为一直以来，我们都被反复强调「学习」的重要性，但却忽略了「休息」所扮演的重要角色。 是否会休息，能否休息好，直接影响了我们在备考过程中的情绪。精力充沛的身体，带来积极正面的情绪；反之，疲惫劳累的身心，必然引起消极负面的情绪。也就是说，我们身体就似一台发动机，拼命工作运转而不停下来添加燃料，很容易导致停机，甚至死机。 这就解释了，为什么在托福备考过程中，很多考生因为挫败感半途而废，因为焦虑感吃不好也睡不好，从而导致越学分数越低的情况。今天，我，一个成功“杀托”的过来人，和大家分享2个关于「休息」的正确姿势。学会这两点，既能让你在备考过程中做到劳逸结合，也能在考试过程中做到有张有弛。

托福备考如何劳逸结合

1.莫法特休息法

很多人对「休息」有一个误会：休息，就是好好睡一觉，让精神得到恢复，减少身体的负担。其实这是不对的。对于体力劳动，睡觉是最好的休息方式，因为可以让肌肉得到放松。但对于脑力活动，更好的方式是“换脑”，也就是调整你的聚焦点，切换到不同的工作上，激活大脑的另一块区域。 为什么呢？ 有研究表明，使我们感到疲惫的，是对于一项工作的新鲜感减弱，导致我们的效率降低，从而出现“学不进去”的现象。人的大脑是极端需要「新鲜感」的。长时间思考同样的内容，会抑制大脑的活动，让人感到厌烦、疲倦、昏昏欲睡，乃至无法集中注意力。 所以，当你感到疲劳时，及时切换出去，去思考别的工作，做别的事情——哪怕这件事情同样也是高强度的。这个方法，叫做莫法特工作法。这种“换脑”式切换，既可以在不同科目之间，也可以在工作和休息运动之间。 就像在学习托福过程中，精听练习了40分钟，感觉脑子不转了，就可以切换到阅读中；做一套模考+分析后，又感觉到疲惫，就去户外打打球，遛遛狗，跑跑步，等再重新投入到学习中，就感觉神清气爽，能量满满。 又或者，口语task1-5精练了完整一套，感觉嘴都瓢了，说中文都不溜的时候，就应该切换到写作中。新鲜的学习内容，就像重启了大脑一样，速度加倍，精神抖擞，士气大振。 当然，很多同学也可以在学习累的时候，小憩10分钟到半小时。睡觉起到的作用，不是恢复精力，而是将这部分工作暂时从大脑中清除出去。等到睡醒重新工作时，它对我们来说，又是一项“新鲜的”工作了。真正的合理利用时间，是尊重大脑的生理基础，用“换脑”的方法，平衡不同学科之间的学习、平衡学习和休息，从而提高效率。

2.充电式休息法

托福考试人性化的一点就在于，考试过程中会有十分钟的休息时间，很多首次考试的同学都会问，这十分钟到底要不要休息？这里，统一回答大家，这十分钟一定要休息，还要好好休息。 怎么休息呢？ 做一些非常简单、无需动脑、立马能做起来的小事，比如：深呼吸、走动一下、按摩太阳穴、小口多次喝水、冥想等。这个方法，我称作充电式休息法。 连续做完阅读和听力这两科时，已经消耗掉大量的体力和精力，如果遇到双加试的情况，就高强度连续作战3小时了。不休息的话，就是在高耗能状态下强撑着工作，非常影响后续的答题效果。所以说，这时候短暂的补充下体力和脑力，才是明智之举。 在这10分钟休息时间里，做这些完全机械、无需动脑的活动，思维会处于一个自由的状态。在这个状态下，可以任由它自由联想和放空。尤其是深呼吸，能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动，较多地吸进氧气，呼出二氧化碳，使血液循环得以加强，对于解除疲惫，舒缓情绪，都是有益的。 效能心理学家吉姆，花了数百小时观看顶级网球选手的比赛后，惊奇地发现，最优秀的竞技选手在两轮比赛期间力争最大限度恢复体力，包括走回基线时头和肩膀如何摆正，视线看向哪里，呼吸模式，甚至自言自语的习惯等。相反，许多排名靠后的选手根本没有恢复体力的习惯。 你看，这些顶级选手都懂得尊重身体节奏，在极短的时间内完成精力再造，以全新的状态继续投入比赛。所以，备战托福考试的烤鸭们，你们也完全可以学起来，高效利用这10分钟，好好休息。充电10分钟，战斗两小时。

写在最后

对于每一位备考托福的考生来说，我们总是被灌输学习的重要性、加倍努力的意义，好像我们只要停下来就会掉队一样，殊不知「学会休息」也是托福学习的一部分。 正如爱丁堡大学的的 Sergio Della Sala 和 Nelson Cowan 做过的实验表明：在学习知识后，经过休息的人，比没有经过休息的人，记忆效果和内化效果都要好很多。 学会适当地休息，不管是在托福考试的备考过程中，还是在考试现场的10分钟。毕竟，把大脑调试到最佳状态，才能助我们高效学习、考出高分。

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