很多同学托福首考失利后，会产生焦虑、郁闷的心情和严重的挫败感：
我怎么听力才19分啊，是不是我太笨了，每天投入练习的时间最多，分数居然最低？我是有多笨？！
再看阅读，明明感觉文章读懂了啊，题目做的也还行，怎么只考了21分啊！天啊，简直笨死了。
TPO四科我已经刷了2遍了，学托福也已经花了6、7万了，怎么一点成效都没有，这成绩和模考分数差太多了吧！
听、说、读、写没有一科成绩能拿得出手！托福都学成这样，那我就不能出国读书了！
……
想到自己这么差劲，难过、沮丧和委屈等情绪袭上心头，感觉自己就是一个大写的loser，怀疑自己的能力，甚至有放弃考试的念头。
托福首考失利后的沮丧的心情，可以理解，IVY老师真想抱抱这些可怜的乖乖们。
毕竟托福考试准备了很长时间，投入金钱和努力，却没有收获自己想要的成果，这样来看，谁心里都觉得憋屈。
安慰归安慰。今天，IVY老师想和大家一起讨论，什么原因导致考试成绩不理想，以及在托福备考过程中遇到类似的情况，我们应该怎么处理。
为什么托福首考失利？
IVY老师总结出以下几点常见原因：
一、裸考
很多托福小白对于第一次考试，都抱着试试看的态度，实则靠着自己一腔热血，盲目自信刷了一波题目，急匆匆地上了考场。
实际上，托福考试对于没接触过的人而言是很难的，考试单科时间短，题目多，考察能力广，整体考试还都是按照老美的出题思路设计的。
这和平常大家接触的高考英语，四六级英语考试，甚至是雅思考试，都是不一样的。要想取得理想分数，还是要投入时间和精力，按照ETS的考试要求，做好备考。就像进入战场的战士，只有熟知战场上的规则，才能高瞻远瞩、打出胜仗。
所以说，“不打无准备之战”这句的老话，对于托福备考来说，也是很重要的一条宗旨。
二、考场紧张引发连锁反应，导致发挥失常
相信每一个同学在考场上都会紧张。这是人之常情，如果再遇到其他风吹草动，就更加剧了这种紧张的心理，从而影响考试发挥。
从第一科开考的时候，由于考试时间安排不当，或进入考试状态慢等原因，导致答题后面几分钟，匆匆忙忙，看也看不进去，完全不靠脑子一顿狂蒙，最后时间到，game over，心态原地爆炸！
尽管想让自己放松，但这种紧张感+挫败感，在考试压力之下根本不受控制，从而影响听力考试中：感觉英语还是只进耳朵不进脑子，看到题目时，完全懵逼，质疑自己“这题目是刚才听到的内容吗？一个也对不上啊！”
越做不出来，越焦急，时间却在一分一秒的流逝。心态再一次崩溃，导致最后两科也无法集中精力应对。
所以说，正是由于这种多米诺骨牌效应，使得原本不严重的小紧张，连锁反应式地影响到整个阅读考试，甚至是后面的听力、口语和写作。
三、能力不过关，且抱有侥幸心理
有一部分同学在首考之前，单词书还没背完，TPO也没做完几套，更别提模考了，上完一轮课程后就参加了考试，心想着“万一考过了呢？”
这种想法是不对的，这种把命运走向交给自己完全未知的运气、或者说概率上，是非常不切实际，也不太可能实现的。
托福备考过程，还是要脚踏实地地提高能力，才能获得理想中的分数。这里的「能力」包括两方面，一是英语基础，二是做题方法。
上考场前，听力、阅读的基础核心词汇，学科分类词汇如果掌握不扎实的话，势必会影响文章的整体理解；口语和写作的素材输入不充足，或者记忆不牢固，就可能在考场上，开不了口、也动不了笔。
除了夯实的英文功底，学会答题技巧也是托福备考的重要环节。正所谓“师傅领进门，修行在个人”，托福备考过程中的修行，就是对于答题方法的吸收、理解和运用。各位同学一定要记住，老师讲的方法再好，自己不亲自实战演练，都是没实际用处的。
不要想着多刷几遍TPO就能刷出高分，而是要脚踏实地做错题总结：哪类题型是自己不擅长的，哪种错误是自己还没意识到的，以及如何应对。
切记，不要陷入「假努力陷阱」，也不要追求做题的时候只走量，不走心！
3招教会你调整托福考后心态
IVY老师建议成绩出来后，考生可以遵循以下3个步骤来做。
一. 直面成绩，放松心情
托福首考成绩不管理想与否，都先接受受它，因为这是不能改变的事实。然后尝试着把注意力放到其他事情上，譬如运动，聚会，看电影，玩游戏等。
通过做这些活动，让自己保持在一个良好的状态，既可以缓解之前备考时期的疲惫感，也可以让自己多积累快乐的能量。
放松的时间也不宜太长，3-5天即可，最多不能超过1周，否则很容易找不回学习的状态。
当然，也不能走向另一个极端，就是看到成绩后，立马拿起书开始学，试图“在哪里跌倒，就在哪里站起来”，不耽误一分一秒，不给自己一丝一毫的喘息时间，发愤图强，不考到100+誓不罢休。
这样的想法也是不对的，身体就像一台高速运转的机器，需要工作，也需要休息，劳逸结合才能让整个系统运转良好。在托福的备考中，要学会学习，也要学会放松。
二. 有计划地提高硬实力
有效的学习计划，就像航行中的指南针，助你明确前行的方向，奔着目标一路高歌向前。
1. 首考后，初级 – 中级的基础阶段
这个阶段的目的，就是夯实基础，打好地基的同时找出薄弱的地方，进行针对性训练，各个突破，从而提高解题效率。
2. 首考后，中级 – 高级的冲刺阶段
这个阶段，就是以篇章为单位，加强段落之间的逻辑理解，熟练运用解题技巧做对题目，提高整体的做题准确率。
三、建立积极的考试心态
慢慢学会从“急躁”过渡到“踏实”的状态。一定要想明白，备考过程中不要和其他人比较，遵循自己的节奏，跑在自己的赛道就好。毕竟每个人的英语实力基础都不一样，每个人的目标也不同，所以在托福学习上需要的时间也有差异。
“一个月提高20、30分”的神话不是不能发生，而是需要多个因素共同促成，譬如毅力、努力程度、悟性、学习方法、心态等，不要失败了，就单一归因，否定自己。
当同学们能放平心态面对考试，就不会被一些负面的情绪干扰，把更多的时间、精力投入到四个科目的学习上。
写在最后
总结一下，托福首考失利，是托福备考过程中人人都会遇到的坎，考试成绩不理想，要勇于接受现实，找到问题的根源，而不是消极以待。
我们可以通过：
1. 缓解考后压力
2. 有计划地提高硬实力
3. 建立积极的考试心态
这三个步骤来重新找回学习的信心和能量，进入二次备考状态。加油！！各位同学们！
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