为什么留学生容易换上抑郁症？面对压力和焦虑，留学生应该怎么办？

留学生真的太太太难了！他们受着学业对身体的摧残，什么秃头啊，颈椎腰椎问题，熬夜上网课在猝死的边缘反复试探就算了，还在心理上也承受着比常人高出好几倍的学习压力、社交压力和文化压力。小编已经遇到过好几个留学留着留着抑郁的学长学姐了，还有焦虑到整夜睡不着的朋友，还有自闭到几乎零社交的同学。他们的需求被忽视，他们的孤独不被重视，他们的迷茫与无助也只能自己承担。所以，他们应该怎么办呢？

“热闹不属于我”

孤独，是留学生最容易遇到的负面情绪之一。 刚到美国时，从国内的mainstream突然变成minor group的不适应，甚至根本融入不进当地的pop culture。就算知道几个他们提到的明星，但local圈子的谈话永远插不上嘴，最多只能假装在听，强行融入只能在笑的时候跟着一起大笑，即使也不知道有什么好笑的。

当你累了，倦了，想回头找同样的国际学生抱团取暖时，你发现，不是背景一样就能聊得来的，三观就会合适的。你也许不像他们一样有钱，也许他们聊的牌子你根本不感兴趣，再或许他们小圈子里的八卦你也都不想听，那些人前人后两面的勾心斗角你也不想参与。 于是你开始无比怀念国内曾经一起笑到肚子疼，懂你梗的朋友。你开始怀念，那些有人给你撑腰，有人一起吃喝玩乐的日日夜夜。你拿起手机问候起昔日好友，可他们谈论的四六级，他们准备的考研，他们在意的校招，你也无法跟他们深入交流。

然后你放弃了，决定自己一个人学习，一个人吃好吃的，一个人看电影，一个人看综艺。也许是某一天的一次小小的发烧，平时根本奈何不了你的小感冒，你开始觉得格外的无助。没有人逼着你，提醒你吃药了。没有人紧张你，给你彻夜熬粥，打水照顾你了。 你只能撑着虚弱的身体，翻了翻药箱，胡乱塞上几颗药，吞下水送服。然后在床上也不知昏睡多久，醒来烧退了，整个房间也一片漆黑。你忽然很想家，很想在你生病时忙前忙后的父母，然后你拨通了给爸妈的语音通话，听到他们的声音你哽咽了，却又不敢让他们担心。最后，你只能强打起精神，然后用无事发生的语气说：“我在这边可好了！”

挂掉那让你安心的电话，你扔下手机，周身再次陷入一片黑暗。 “算了，”你说，“自己面对吧”

“为什么其他人那么轻松”

在国内学习，各种大小考试都还不错的你，不知道怎么进了学校后就备受打击。先不说一开始的语言不适应，一篇又一篇，一本又一本的reading assignment，你花了好久好久才啃完，结果一看美国室友，原地气死，早就读完不知道去哪里浪了；你用了一周写的paper，人家一天就写好，分数还比你高；

你也搞不懂学长学姐那些普普通通，轻轻松松的GPA3.9、4.0是怎么做到的。你无助翻起了知乎，各种留学公众号，看到他们人均高GPA的时候，你开始怀疑自己，怀疑人生。 “难道全世界，只有我是个fw？” 于是你不服气，开始努力与GPA斗智斗勇，经常去office hour问问题，提前好几周开始准备research，写paper，熬夜学习，图书馆死磕。你经常学到腰酸背痛，心律不齐，睡眠不足。

可你根本不敢停下，你怕一停下，这门课就变成了除你以外都是A。你怕一停下，就赶不上了。你放弃了一切有可能让你学业分心的娱乐活动，你开始活得像个别人眼里的学霸。你却只能自嘲地笑笑，你这么拼命的努力，却只是为了维持别人眼中的“正常”啊。 Final考完，被父母逼着发成绩单，你看着你拼命考出的结果，却只能换来一声父母的“继续努力”，同学的“没事没事，下次能更好。”你不禁怀疑，自己是不是应该原地退学，出国的这条路是否一开始就选错了。

而你还是没搞明白那个“世界未解之谜”——为什么别人都轻轻松松4.0啊？！

“diversity本身就是一种歧视”

入学前你庆幸学校的录取标准是diversity，入学后你发现自己就是学校宣传diversity的工具人本人。

不管是学校官方，还是周边的local同学，对你的stereotype偏见明显，觉得你数学就应该很好，还总有几个时不时来傻不拉几地问你会不会kung fu，觉得你贼有钱学费就该一力承担，觉得你hang out的人，就该是自己的华人同胞。 你无时无刻觉得diversity这个词的虚伪，你发现他们所谓的多元化，只是将你归类为“非己族类”的一员，只是更加强调了你与本地文化的隔阂，你无时无刻不在被提醒自己属于minor group，你无时无刻觉得毫无归属感。

你感受不到本应该得到的social support，你只知道，优势不在你这方，你需要努力弥补的，努力维持的，无论是经济上的支持、减免，还是学业上的起跑线占的优势，你都与当地学生相差太多太多。你看着媒体，学校官方时不时就宣传的没有偏见，没有歧视。可你心里清楚，歧视与偏见，无处不在。

“无处安放的焦虑”

你时常不知道，何为因，何为果。究竟是太过于孤独，于是想有个人陪在身边却发现由于社交自闭根本没法谈上恋爱，还是因为没法恋爱而感到孤独。 你也不知道，究竟是焦虑到失眠，还是因为失眠导致的焦虑。你也不知道，你的容貌焦虑究竟是来源于看了Ins和抖音太多，还是因为焦虑导致越发无法控制的饮食或者从奶茶获得的那一些零星快乐导致了你身材容貌焦虑的根源。

你更不知道，究竟是焦虑引起的上课越发跟不上，听不懂课，做不好作业，还是因为学业压力大引起的无限焦虑。你害怕告诉其他人你的害怕，你也没有勇气在大家的欢声笑语中提出这样不合时宜又沉重的话题，所有的一切你只能自己吞下去，你也许觉得委屈，也许觉得无助，又或许觉得迷茫。

于是你更焦虑了，可你却发现你无法将这样的焦虑找一个合适的地方安放好，解决掉。

转念一想

可能在上述情景中，你经历过小部分，或者大部分都体会过。你在心理崩溃的边缘，反复横跳。你觉得喘不过气，找不到宣泄口。于是你在某天的假期，走到附近公园，看了看无忧无虑的松鼠、麋鹿、鸽子，你抬头看了看蔚蓝的天空，你在街头看过车水马龙，面包店发散出伴着咖啡的奶香；

你偶尔去了华裔教会蹭了一顿饭；你幸得一个朋友听你倒了好久的苦水；你找到一个游戏在里面所向披靡，战无不胜；你偶然成为了学弟学妹眼中的学长/学姐，你也发现他们像你曾经一样挣扎、无助与迷茫；你看见那些学长学姐开始他们的graduate或者直博生涯，你发现他们被学业压力摧残后还要被压榨，几乎没有休息的日夜待在实验室。他们也在继续撑着，他们的生活也在继续。

于是，忽然你就明白了大家口中所说的“This is life”，你忽然释然发现生活中的美好仍然存在，你忽然发现每个人都在与你一样的煎熬着，你其实，并不孤独，也从来不是一个人。那一刻，你咬咬牙，继续了你的留学旅途。

后记

由于小编本身性格的问题吧，不管是自己经历的，还是听到很多同学或者好朋友的倾诉，经常就会关注到自己还有他们心理上的一些总被忽视的问题。也会经常听到谁谁谁抑郁症退学/休学，又焦虑严重影响学习生活的各种例子。听得多了，共情多了，于是下定决心想要写这样一篇文章。

但我一直在思考应该以什么样的形式写比较好，我不想写得毫无温度，或者一板一眼的学术性。我也不想在最后给出冷冰冰或者看起来很有道理却实践起来毫无作用的建议，所以我以一个个情景，到最后的释然将舒缓方式写给了大家。不过呢，还是稍微总结一下，如果感到心理压力大，濒临崩溃边缘的时候应该怎么办呢？

首先你可以尽可能的找起码一个人倾诉（实在不行评论区留言不精选出来跟我说也可以鸭！），然后实在觉得很委屈就大哭出来，不要觉得丢脸。也可以找一个能宣泄情绪的游戏暴揍NPC，或者也可以找个地方写写文章，写写小段文字，发泄出心里的不开心。

然后你也可以去找一些比你还惨的故事看看！不得不承认，人就是这样很有意思。当你发现世界上，或者有些人跟你很像却比你还惨的时候，你就会觉得自己的压力没有那么大了。当然如果找不到的话，就自己想想跟自己比进步了哪些地方，每进步一点，就给自己一个想要的奖励，可以买个老婆的手办（bushi，或者一双鞋一件喜欢很久的衣服，或者一餐美味的饭也行（干饭人冲！）。