出国留学前焦虑，应该如何缓解？做好这5件事，帮你调节心态迎接留学生活

出国留学，在三四年以前对我们来说可能还是一个陌生的词汇。我们的高中在努力考托福sat，绞尽脑汁地思考文书，积极参加活动，但却很少联想出国后的生活。但在即将出国之际，满怀期待的我们也不免产生焦虑：一个人在外的生活是怎样的？我会不会崩溃抑郁？我会不会因为蹩脚的英语而被困机场？总之，第一次离家求学的留学生们心中交织着复杂的感情。由此，“出国焦虑”也成了大家热议的问题。本篇文章就来和大家一起解析下行前焦虑的几大原因，并找到合理的解决方案！

我真的要靠自己一个人了

在国外遇到困难的时候，因为时差的间隔，也不能第一时间和家人或国内的朋友取得联系，“孤独”逐渐成了留学生的代名词。从小我们就有尽早离开家的梦想，远离了爸爸妈妈的唠叨，幻想里一个人的生活真的太完美了！但在临近出发前，才发现一个人的生活简直太难了！

当下课回到宿舍，发现桌子上再也没有了妈妈做好的晚餐，才发现我们要自己一个人采购生活物资、交水电费、洗衣做饭、解决生活和学习中那些鸡毛蒜皮的小事。在一个人的日子里，不妨试着学会独处，在和自己的对话中感受快乐。

我好像有半年没学习

自从拿到offer之后，大家该学车的学车，该旅游的旅游，该睡觉的睡觉，该躺平的躺平。放眼望去整个朋友圈没有一个人是在学习的。 小A也是如此，自从拿到offer之后就一直躺平，高三的senior life一直在摸鱼中度过。在整理高中学习资料时，看到草稿纸上密密麻麻写着的单词，为AP考试整理的一本又一本知识点。看着自己过往认真学习的证据，又想到canvas上密密麻麻的课程表。小A又不禁问自己：我还能适应大学高强度的学习吗？

我真的会说英语吗？

小B，托福110+选手，美剧狂热爱好者，却也在这个暑假犯了难。 根据其他学长学姐的生活经验，光靠着学术英语和美剧基础和美国当地人交流可是远远不够的。如果想适应当地人的口语需要留意两个方面。 第一是俚语，有点像中文里的歇后语，但是要理解起来还是得费一番功夫。其次就是各地的口音，纽约加州、印度口音都各不相同。和学长学姐的这番谈话让本来对自己口语十分自信的小B陷入沉思并开始担心自己的口语。

Homesick无处不在

留学生们想家的情绪在这个还没离开家的暑假就开始酝酿。一想到要离开现在的生活环境和熟悉的家人朋友，眼泪就开始吧嗒吧嗒地往下掉。如果Homesick太过严重，太久把自己沉浸在悲伤情绪中，也不免会对未来的学习生活造成影响。 觉得自己非常想家的时候，不妨反向思考一下：比如小编的父母偶尔会发生争吵和拌嘴，阻止我吃自己想点的外卖，想到这些家里的琐事和小缺点，想家的思绪就不会那么强烈了。反向思考过后，就可以着眼于眼下的事情：有没有没赶完的due，没打卡的餐厅，没约见的朋友。把生活充实起来就没时间emo了。

真的要开启异国恋了

小C终于在拿到offer的这个暑假开始了自己的第一段恋情，沉浸在甜甜的恋爱中的他却突然意识到，刚谈恋爱就要经历异国恋了？！ 小C不知道自己是否还能和身处国内的女朋友的未来如何，毕竟他们要克服的不仅仅是地方时差，还有语言差、身份差。想到这里，小C也立刻陷入了纠结和焦虑。相信有异国恋焦虑的，也不止小C一个。

破解秘籍

接纳自己的真实感受

临行前产生出国焦虑的情绪是很正常的，几乎每个留学生都会经历；不要急于去否定自己的感受，而是首先要接纳它。在真正接纳并承认了自己的焦虑情绪，才能正确地寻求解决办法。

做好行前准备工作

我们很难控制自己内心的不安和焦虑，但是完全可以在临行前把物质层面可以准备的准备好。当物质方面有充足的准备之后可以帮助我们打消一部分心理上的不安心。具体可以从以下几个层面思考准备。首先是出国前手续：签证、体检、疫苗接种等等都要一一按照学校要求办好。其次是出国前的行李准备。准备行李时可以先列一份清单。在收拾完所有行李后要重点检查违禁品、药品以及行李是否超重等问题，以确保万无一失。TD前段时间也整理过出国前准备工作的建议，可以点击查看以下几篇文章：

出国留学前要做哪些准备？体检在哪预约？要打哪些疫苗？还有哪些注意事项？准留学生暑假必做的5件事｜签证体检机票干货收藏这一篇就够了！留学生毕业后档案如何存放？疫情期间怎样办理相关手续？最新「档案存放」攻略来了！

做好出发前准备后，可以安排下自己落地后的计划。比如提前预订酒店，预订接机车辆，采购宿舍用品等。针对各个大学的细节和orientation要求，大家可以写邮件咨询往届学生或者学校行政部门。

对自己充满信心

针对前文提到的“对自己口语不自信”“害怕自己学习跟不上进度”的焦虑，大家大可以放平心态。可以被未来的大学录取，就说明我们的学术水平和英语水平已经得到了招生官充分认可。虽然大家的英语水平已经能正常听课正常交流，但肯定没办法在一开始就要求自己和native speaker一样流利。如果想提升自己的口语水平，一来可以多看看美剧、纯英文小说和名著并积累一些日常俚语，二来也可以通过结交当地朋友来提升自己的口语水平。无论如何，在国外读完本科的我们都会收获极高的英语水平。除了相信自己的学术能力，也要相信自己的生活能力。即使现在不能独当一面，但未来习惯了一个人生活之后，就能被生活逼成自己的超人。所以，永远保持乐观向上的态度，充满信心也是必要条件。

分散精力

缓解出国前焦虑的另一个办法就是分散精力、充实自己的生活。作为进入大学前的最后一个暑假，不妨多在自己的城市转转。在出国之际约上自己曾经的伙伴叙旧或者到国内的其他低风险地区旅游。出省旅游一定要注意做好防护，并随时关注疫情情况，以免因隔离等问题而延误起飞。

向他人倾诉/寻求帮助

如果自己的内心真的因为即将出国而倍感焦虑，不妨多和自己的家长或朋友倾诉。如果他们没有相关的经验，也可以直接上某书，某乎这种大平台搜索关键字。小编在经历出国焦虑时就在网上冲浪的时候刷到了一位“北漂人”的经历。虽然这位网友不是留学生，但ta分享的离家生活的感悟也十分触动我。在看过他们分享的经历之后，相信你会有所收获！

写在最后

出国前的焦虑担心都是十分正常的现象，每个留学生也都必将经历和克服。 不如把这次出国留学的经历看作是一场长期旅行，你会去看不一样的风景，遇到新的朋友，并最后成长为更好的自己。如果一些焦虑暂时无法破解，就先选择暂时放下，享受当下吧！ 希望每个留学生都能远离出国焦虑，顺利开启求学之路！